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Ce site ce veux un endroit ou vous pourrez y trouver, des conseils, des astuces et des liens, pouvant vous aider à trouver le bien-être et pourquoi pas, soyons fou, le bonheur !
Car le bonheur, commence par le bien-être de chacun.
Si nous sommes bien avec nous-même, nous serons bien avec les autres.
Nous ne pouvons pas aimer les autres, si nous ne nous aimons pas nous-même.
Pourquoi nous prenons-nous la tête pour des choses, qui sommes toutes, n'en valent pas vraiment la peine ?
Voilà ce que vous allez trouver ici :
- Comment accéder au bien-être et donc au bonheur.
- Comment apprendre à s'accepter, se pardonner et donc à s'apprécier et à s'aimer.
- Et bien d'autres choses encore.
N'hésitez pas à revenir régulièrement, car ce petit coin de paradis, est comme la vie, il change continuellement !
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Trucs et astuces pour combattre le stress |
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Trucs et astuces pour lutter contre le stress
Après une journée épuisante ou tout simplement, débordé(es) par des idées qui vous pourrissent la vie, voici quelques astuces qui ont fait leurs preuves et dont je vous fais part : La première chose, la plus basique dirons nous, se sont les respirations profondes.
Se pratique à tout moment et peu importe le lieu. Le fait de respirer profondément une dizaine de fois, vous empêche de penser vu que vous êtes occupé avec votre exercice.
Inspirer et expirer profondément. Cela vous permet de vous déconnecter pendant quelques minutes. Minutes qui vous seront précieuses pour rétablir le calme en vous.
Ne pas négliger l'exercice. Avec la vie que l'on mène, il nous reste peu de temps pour penser à nous. Malgré tout, cela reste un acte indispensable à notre bien-être à tous. Il permet d'évacuer le stress, la tension et généralement, après un exercice si simple soit-il, on se sent mieux.
On peut le pratiquer à la maison, mais le plus vivifiant et revitalisant est celui que l'on pratique à l'extérieur.
Il se décline de diverses façons.
- La marche simplement, plus ou moins rapide selon l'état de santé de chacun, est un excellent exercice à ne pas négliger.
- le footing, pour les plus courageux.
- Le sport en salle, pour les plus fortunés.
Mais à mon sens, rien ne vaut, une bonne marche, d'un pas alerte en plein air.
On en profite pour faire le vide et voir du paysage, tout dépendra de votre lieu de résidence.
A la campagne, à vous les verts pâturages, si vous êtes en bord de mer, à vous le charme des galets ou du sable, enfin si vous êtes en ville, il y à toujours un cours d'eau ou un beau grand jardin public pour s'oxygéner.
Le but étant de sortir de sortir de sa grisaille quotidienne et de s'aérer l'esprit.
L'idée principale est de tout oublier, ou du moins, tout ce qui nous irrite, on s'équipe d'un baladeur et on ne pense qu'aux choses qui nous sont plaisantes, l'espace d'une heure ou deux.
solution d'urgence
Parfois et ce malgré toute la bonne volonté que l'on peu mettre pour se défaire de certains problèmes, ceux-ci reviennent encore et encore. Il peu s'agir d'une mauvaise entente entre vous et votre supérieur, votre voisinage ou encore quelqu'un de la famille qui vous ressort par les yeux, mais que vous êtes néanmoins obligé de voir régulièrement.
Dans ces cas là, généralement, si on se laisse aller, cela peu finir en engueulades sévères !
Afin de ne pas en arriver là, car la colère étant mauvaise conseillère, il y à un solution.
Tout d'abord, vu que l'on est des êtres civilisés, on favorise la discution.
Une simple mise au point calme, suffit parfois pour venir à bout du problème. Car dois-je le rappeler, le calme ne fait pas souvent partie de nous.
Je m'explique !
Quand on est victime d'une injustice, on va voir la personne qui en est la cause, et généralement on est tellement en colère, que le calme se transforme vite en irritation puis en énervement et là, plus rien est possible.
Donc, si toute discution s'avère inutile, il reste un petit truc, recommandé par les professionnels de la santé et ça marche.
Après avoir fait les exercices préconisés plus haut, je vous propose de prendre une feuille et un crayon ou votre ordi, comme vous voulez ou comme vous pouvez !
Puis sur cette page blanche, vous écrivez une lettre à l'intention de la personne en question. Et là, tout est permis. Laissez-vous aller à lui dire tout ce qui vous passe par la tête. Ce qui vous irrite, ce que vous lui reprocher.... Vider votre sac.
A un moment ou un autre, vous ne serez plus quoi dire, et là, mettez cette lettre de côté.
Reprenez vos respirations et vous verrez que déjà ça va mieux.
Mais il se peu, que tout ne soit pas encore sorti, donc revenez y plus tard. Dès que le besoin s'en fait ressentir.
Une fois que vous serez vraiment soulagé, que plus rien ne vous perturbe, alors vous pouvez déchirer cette lettre, ou la bruler et là, vous serez enfin serein.
J'ai moi-même essayé cette solution et, je puis vous dire, que la personne que je haïssais, m'est devenue complètement indifférente aujourd'hui.
N'hésitez pas à le mettre en pratique et à me faire par de vos commentaires.
Dans la mesure ou vous serez satisfait, faites-en part autour de vous !
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A propos de la marche !
Sur un article précédent, je vous est parlé du bien-fait de la marche pour décompresser !
Voici ce que j'ai trouvé sur ces bien-faits !
Je vous en souhaite bonne lecture et bonne marche !
Grâce à la marche quotidienne, vous êtes assuré de vous protéger des maladies cardiaques, des problèmes arthritiques, de certaines douleurs articulaires…
En fait, la marche facilite la digestion, la circulation veineuse, la détoxication et la respiration. Elle provoque un rythme régulier d’entraînement et d’endurance pour le corps. Les muscles sont les premiers à en bénéficier et par répercussion, le sang qui a besoin d’être acheminé aux muscles pour les nourrir.
Une personne qui marcherait 20 minutes par jour parviendrait à se maintenir en bonne santé. Il ne s’agit pas de prendre une minute de marche ajoutée à une autre minute et encore une autre, jusqu’à cumuler ces 20 minutes dans la journée, car cela ne fonctionnerait pas.
L’idéal serait d’aller marcher dans la nature, dans un cadre convenable, dans ce sens qu’il nous offre, en plus, tous les avantages d’une bonne respiration. Lorsqu’on se promène en ville, on ne profite pas vraiment de notre marche. On s’arrête devant un magasin, puis un autre, quand il ne s’agit pas de s’assoir à la terrasse d’un café pour boire un verre.
Marcher suppose que nous nous y consacrions en toute conscience. Il s’agit vraiment d’une étape sportive, d’un programme de remise en forme. C’est pourquoi il est même recommandé de se munir de chaussures adéquates pour profiter pleinement de l’exercice.
En fait, si vous parvenez à vous fixer un objectif quotidien, vous arriverez à vous maintenir en forme et même à perdre du poids. Dans le cas où la promenade en ville est la seule alternative possible pour vous, alors préférez l’usage du tapis de jogging, il vous permet de travailler directement chez vous. Cela présente un autre avantage. Vous pouvez mettre de la musique et marcher au rythme de cette musique. Vous pouvez même l’ajouter à une autre activité sportive.
Le meilleur moment pour marcher existe vraiment. On pense généralement que le matin est le moment le plus approprié, sans doute, parce qu’on est frais et dispo. Mais, la raison véritable et que la marche matinale favorise la circulation veineuse. Au moyen-âge, on pratiquait même la marche à pied nu sur l’herbe fraiche à cause de la rosée matinale. Il parait que cette pratique quotidienne garantissait d’éviter les problèmes de jambes lourdes. Toutefois, la marche en fin de journée n’est pas à proscrire, car elle permet d’éliminer le stress d’une journée et de retrouver un bon équilibre pour continuer la journée jusqu’à sa fin.
Soyez à l’écoute de votre corps et vous trouverez le moment le plus propice, mais n’oubliez pas de le décider et de vous y tenir !
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Petits conseils pour gérer son temps |
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Comment gérer son temps !
Sur un article précédent, (voir plus bas, les morceaux choisis), je vous disais qu'il fallait savoir gérer son temps, car si l'on veut être performant et ne pas tomber dans un stress intense, il faut se ménager et prendre soin de soit !
Voici un article qui vient confirmer mes dirent !
Comment et pourquoi, voici qui répondra à vos questions !
Pour plus d'informations, suivez ce lien.
Bonne lecture .
La Technique Pomodoro ou l’art de gérer son temps …grâce à une tomate
La gestion du temps est un sujet qui me passionne. Il existe un nombre impressionnant de méthodes vous promettant de devenir maître de votre temps.
Certaines sont redoutablement efficaces, du moins au début quand l’effet nouveauté vous motive à expérimenter la promesse de la technique ultime. Très vite, le manque de discipline aidé de son copain le manque de motivation vous font retomber dans vos bons vieux travers. Voilà pourquoi, il est important de trouver le système le plus motivant donc le plus simple.
Parlant simplicité, j’ai découvert la technique Pomodoro (The Pomodoro Technique ou littéralement la technique de la tomate).
Loin de tous les systèmes sophistiqué de management, elle se veut simple et résolument orientée productivité.
En quoi consiste la technique Pomodoro ?
La philosophie derrière la technique de la tomate consiste à ne se consacrer pleinement qu’à une tâche à la fois.
1 – Pendant 25 minutes, vous n’allez porter votre attention que sur une activité (appelée tomate) unique et rien d’autres
Votre intérêt ne se bornera qu’à la réalisation de cette tâche. Vous ne vous laisserez pas distraire par quoique ce soit d’autres. Vous ne pouvez pas interrompre cette activité pour autre chose et revenir ensuite à votre tâche initiale. Vous ne pouvez pas poursuivre au-delà des 25min même si vous pensez terminer la tâche avec quelques secondes de plus.
2- Après chaque tomate, vous faites une pause de 3 à 5 min
Il s’agit d’un break total pendant lequel vous ne faîtes rien de stimulant : juste de la relaxation et du fun en somme
3- Après 4 tomates accomplies, vous devez faire une pause plus longue de 15 à 30 min
C’est le moment idéal pour vous livrez à vos actions gourmandes en temps, peu rentables mais faussement libérateurs.
Exemple : lisez vos mails, surfez sur le net, …
4- Enfin, n’oubliez pas de prendre des notes sur les tomates que vous vous serez farcies (NDLR: « désolé »)
Gardez une trace de vos actions pendant la journée et faites le bilan de vos prouesses à la fin de la journée
Les outils de la méthode Pomodoro
Pour une méthode qui se veut simple, vous vous douterez que le matériel requis est élémentaire :
un minuteur
Idéalement un minuteur de cuisine en forme de tomate si vous voulez respecter scrupuleusement la tradition et l’esprit pomodoro
Sinon un Timer en ligne fera l’affaire. Je vous propose mon Online Timer à titre d’exemple.
un crayon
une feuille de papier
Là encore, je vis avec mon temps (et surtout je travaille essentiellement en ligne), j’ai choisi le support digital. Un joli document word ou tableau excel fait parfaitement l’affaire pour la prise de notes
Pourquoi la technique de la tomate est-elle efficace ?
La méthode de prime abord peut vous sembler contraignante. C’est ce qui fait sa force. Elle introduit une composante indispensable à tout modèle de réussite : la discipline.
Sans la discipline de soi, il est impossible de se transformer. Pour rompre avec ces habitudes qui jusqu’ici vous ont freiné, vous devez avoir la volonté de changer.
Ce changement doit s’opérer sur le long terme. Il est donc nécessaire d’introduire de nouvelles habitudes à répéter jour après jour.
La technique de la tomate impose cette discipline.
Discipline de la concentration
Idée reçu n°1 : Je suis multitâche, je réalise plusieurs choses à la fois
C’est sans doute une des idées reçues les plus néfastes à la productivité. Des études scientifiques ont prouvé que nous ne pouvons répondre qu’à un stimulus à la fois.
Si vous croyez être capable de penser ou faire plusieurs choses en même temps, vous êtes dans l’erreur. Vous ne ferez qu’osciller entre les réponses aux différents stimulis qui auront pour effet de vous disperser intellectuellement et physiquement. Certaines études ont même démontrées qu’il est plus dangereux pour la santé d’être accroc au multitâche que de fumer de la marijuana.
Oubliez le multitâche, restez pleinement dévoué à une action unique.
Discipline du temps
Vous ouvrez les yeux. C’est le matin, il est 9h. Horreur, le réveil n’a pas sonné ! On vous attend à l’autre bout de la ville dans 30min.
Vous allez alors vous surprendre à être terriblement efficace. Pas de temps perdu, vous allez droit à l’essentiel et réussissez à vous préparer pour arriver à l’heure. Ce scénario vous est-il familier ?
Très souvent, si vous vous laissez une certaine durée pour faire une tâche donnée, vous allez de manière élémentaire vous arranger pour réaliser la dite tâche pendant la durée définie.
C’est un peu le drame de la culture professionnelle en France.
La politique de l’entreprise repose sur le « temps de travail réglementaire ». Nous aurions beaucoup à gagner si nous prenions en compte la durée effective du « labeur ». Mais ceci est un autre débat
La technique de la tomate impose de gérer son temps sur une durée de 25min. Pourquoi cette unité de temps me demanderez-vous ?
Ces 25 min correspondent à la durée moyenne pendant laquelle le cerveau peut se concentrer sur une chose sans faillir. La méthode consiste donc à adapter vos périodes de travail à vos facultés de concentration.
Les pauses
Elles sont aussi nécessaires que le travail. Sans elles vous ne pourrez pas durer et votre travail perdra sensiblement de son efficacité. Elles permettent d’éliminer le stress.
Il vous faut relâcher la pression. Étirez-vous. Bougez. Dansez. Le corps autant que l’esprit a besoin de se régénérer.
Les longues pauses, elles, permettent également d’échapper un instant à une discipline trop rigoureuse. Trop de discipline, tue la discipline
Prise de notes
Pour être meilleur dans la gestion de son temps, il est judicieux de relever ce que nous faisons de notre temps.
Quelles sont les tomates ou actions que vous réalisez ?
Sont-elles nécessaires ? S’intègrent-elles dans un plan plus général que vous avez défini ?
Ont-elles été réalisées comme vous l’aviez imaginé ? Que pouvez-vous améliorer ?
Prenez des notes tout au long de la journée. Et à la fin de celle-ci, faites le bilan de votre moisson d’actions
Les limites de la tomate
J’utilise cette technique depuis quelques jours maintenant. Je suis conquis par son efficacité.
Il y a l’effet de nouveauté mais pas seulement, cette méthode m’enthousiasme. Elle libère en moi une énergie nouvelle qui me pousse à accomplir des tâches jusqu’alors matière à procrastiner.
C’est presque devenu un jeu. Quelle tomate vais-je bien pouvoir cultiver pendant ces 25 prochaines minutes ?
Pour autant, j’ai parfois trouvé frustrant d’interrompre une activité stimulante au bout des 25ères minutes, comme la rédaction de cette article par exemple. Mais discipline oblige, je l’ai fait.
J’envisage 2 solutions :
définir des tomates plus au moins grosses suivant le degré de motivation.
ou accepter une pause salutaire pour mieux reprendre ensuite.
Je testerai ces options.
Il est aussi indiqué de ne pas employer cette technique pendant son temps libre, lorsqu’on s’adonne à une passion ou dans ses relations avec les autres (famille, amis et amours).
Enfin, si la technique Pomodoro permet de bien faire, il reste indispensable de définir quoi faire.
Un bon leader fait les bonnes choses. Un bon manager fait bien les choses. Pour être meilleur, soyez le leader et le manager de votre vie.
Il ne s’agit pas de s’agiter dans tous les sens en espérant arriver à quelque chose. Vous devez encore savoir où vous voulez aller et comment vous voulez y aller.
Vos nouvelles amies les tomates seront alors vos meilleures compagnons de route.
Il suffit d’une demi-heure pour mettre en œuvre la technique Pomodoro. N’attendez pas, mettez-vous aux tomates
Olivier Prize
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Ce site étant appelé à évoluer régulièrement, voici ce que vous pouvez déjà y trouver :
- La page d'accueil.
- Quelques morceaux choisis, qui correspondent à des extraits de mes recueils que vous pourrez vous procurez dans la boutique.
- Les pathologies
- La boutique.
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Forte de mes nombreuses années d'expériences de la vie, que ce soit au niveau du quotidien, des enfants, des relations.... je vous propose de vous de vous faire profiter de mes acquis !
Si vous avez un problèmes et que vous n'avez pas la solution, on peux vous et moi essayer de trouver une réponse ensemble.
je vous propose donc de me joindre, soit :
- par mail : filo06@live.fr
N'hésitez pas à me contacter, je vous promet de répondre en personne à chacun d'entre vous et ce, dans les plus brefs délais !
A bientôt
Filo
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Les livres virtuel
La boutique des livres virtuel.
Tout un panel de lecture, allant des conseils médicaux, au bien-être.
Si vous rechercher le besoin d'aller plus loin dans la recherche du bonheur, n'hésitez pas; cette boutique est la votre !
Bonne lecture à tous !
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Quelques morceaux choisis |
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- Ma démarche
- A bas les croyances
- Ah les pensées
- La paie Intérieur
- Le bonheur enfin
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Si j'ai un conseil à vous donner, c'est de toujours vérifier par vous même tous les informations que je vous donne.
Ne prenez pas pour argent comptant, mais expérimenté d'abords !
Il n'y a pas meilleur façon de voir si cela marche ou pas, que de mettre en pratique.
Alors n'hésitez pas, essayez et donnez moi votre avis, vos ressentir.
Cela me permettra de remettre à jour ou compléter ce site, afin qu'il vous soit le plus agréable possible !
je vous en remercie d'avance !
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Un site qui m'a beaucoup aidé lorsque j'étais un peu perdue :
Accomplissement de soi
http://www.accomplissement-de-soi.org/index.php?i=1
Il vous apporte des réponses et vous avez des cours gratuits !
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Vivre l'instant présent !
Beaucoup de nos problèmes, viennent du fait que l'on ne vit pas l'instant présent.
On refait encore et encore les mêmes bêtises, tout simplement, car on fait les choses automatiquement, en pensant à autres choses et par conséquent, elles reviennent encore et encore !
Plus d'informations sur : http://www.accomplissement-de-soi.org/index.php?i=1
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Un petit coup de pouce pour reussir |
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